公開日 2016年10月31日 最終更新日 2017年7月6日
2013年に放送された朝の連続テレビ小説「あまちゃん」をきっかけに人気となり、現在は、映画やドラマで大活躍中の女優・有村架純さん。
デビュー当時は「食べない」ダイエットで、無理に体重を落としていたそうですが、ここ1年は「体質改善」にトライ！「ダイエット＝減量ではなく、ダイエット＝健康な体作り」と考え、身体の中から変えていく方法に切り替えたそう。
そんな理想の”ヘルシーボディ”の作り方をご紹介します！
①とにかく「温活」！体を冷やさない工夫を
靴下は3枚履きます。お家スタイルは、腹巻き、冷え取りソックス、ブランケット etc、、温活というやつです☺︎
家にいる時は、とにかく体を冷やさないようにしているとか。
人間は体温が1℃上がると、基礎代謝が12％上がると言われています。また、内臓などの消化吸収器官は冷えると働きが鈍くなり、基礎代謝が下がってしまうそう。
まずは体を温めることが、基礎代謝UPにつながります。
②バスタイムは「高温反復浴」でしっかり汗をかく
高温反復浴でぬくぬく。3分・5分・3分・5分・3分で終わりです。
「高温反復浴」とは、40〜42℃の湯に短時間で出たり入ったりを繰り返す入浴法。交感神経が高まり、脂肪燃焼が促進されるため、1回の入浴で約300〜400kcalを消費できるそう。
新陳代謝も活発になるため、むくみや美肌にも効果的♪毎日やるのが大変な方は、週に2〜3回行うだけでも◎です。
また、有村さんはお風呂から上がったら、筋トレとストレッチ、マッサージを欠かさず行っているそう。
③無理な食事制限はしない！食事は「一汁三菜」を
一汁三菜や一汁一菜を心がけることが心から元気になるために、内側から輝くために必要なのかなと思いました。たったそれだけ。
お米をしっかり食べるようになってから、甘いものも欲しなくなったそう。
やみくもに減量を意識して食べなかった頃より、食に対するストレスがなく、幸せにご飯が食べれるようになったとか。
ジャンクフードや小麦は避け、腸に良い「ホットヨーグルト」を取り入れたりしているとのこと。
④しっかり自分の身体を「見て」「触って」チェック！
今は自分の体を見て、触って、サイズだけ測るようにしています。ハードに減量していた時よりも、不思議とサイズダウンをし、反り腰、O脚が治ってきました。
筋トレやマッサージで、キュッと引き締まったカラダ作りを実践！
体重計の数字に惑わされず、毎日、自分のカラダを「見て」「触って」チェックすることで、自分の身体の調子を見ているようです。
いかがでしたか？
ほかにも、忙しい合間をぬって、定期的にジムに通ったり、漢方を取り入れたりしているそう。
「無理な食事制限は（中略）今はそれで良いかもしれませんが、きっと永遠には続きません。」
「やり方や価値観は人それぞれですが、くれぐれも自分の体を大切にして下さいね(^^)」
と自身のブログでもコメントしています。
どんどんキレイに美しくなっていく有村さんのように、まずは「体質改善」から始めたいですね。
