公開日 2017年1月6日 最終更新日 2021年12月28日
忘年会、お正月、新年会と、年末年始は食べたり飲んだりする機会が増えますよね。お正月が明けて体重計に乗ったら「あれ、2キロ増えてる！」なんてことも…。
お正月についた脂肪は、早めにリセットしちゃいましょう。
お正月太りの原因は、摂取カロリーオーバー、運動不足、冷え
お正月太りの原因は、大きく分けると3つ考えられます。
- 食べ過ぎ飲み過ぎによる摂取カロリーオーバー
- 仕事が休み、実家でゴロゴロなどによる運動不足
- 冬の寒さからくる冷え
ひとつは思い当たる節があるのでは？
では、項目別に対策を見ていきましょう。
ごはんをおかゆに置き換えて、カロリー減
食べ過ぎ飲み過ぎによる摂取カロリーオーバー
これは、自分でも「明らかに食べ過ぎたな」と覚えがあるはず。
今日明日でいきなり絶食、なんてことはせず、1週間単位で考えて少しずつ調整しましょう。
控えたいのは、アルコール、甘いもの、油。
たんぱく質や野菜を減らすと代謝が落ちてしまうので、炭水化物を控えたり、夕食だけ半分にするなど、量で加減しましょう。ごはんをおかゆに置き換えるのもいいですね。
運動不足は歩いて解消
仕事が休み、実家でゴロゴロなどによる運動不足
普段より多めに体を動かすよう意識してみて。行き帰りの道のりを変えてみたり、一駅手前で降りて歩いて帰ったり。30分続けて歩くのを目標にするといいそうです。
もちろん、エクササイズも有効。このサイトでも簡単にできるエクササイズを紹介しているので、参考にしてみてくださいね。
▲1日たった5分でOK！話題の「HIITトレーニング」で”冬太り”対策
「首」を暖め、温かいものを食べ、ゆっくり入浴して冷えを解消
冬の寒さからくる冷え
体の冷えは、代謝を下げる減量の大敵です。特に大きな血管が通っているポイントは冷えやすいので要注意。首、足首、手首と、「首」のつく部位を暖めるのが効果的です。ネックウォーマー、レッグウォーマーなどを使うのもいいですね。
また、なるべく冷たい飲み物を避け、温かいドリンクを飲みましょう。白湯もオススメです。
▲秋冬にほっこり暖まる♪ 簡単「白湯ダイエット」
カチカチに固まった体は、ゆっくりお風呂につかって温めましょう。入浴方法はこちらを参考にどうぞ。
お正月太りをきっかけに自分の体と向き合って、今年も元気に美しく過ごしたいですね♡
フリーのライター、ネイルアーティスト。40代 / 混合肌 / ブルベ夏 / 毛量多め・髪太め・くせ毛・ブリーチ＆カラーのダメージ毛。ネイリスト技能検定1級 / JNAジェルネイル技能検定上級 / ネイリストのための色彩学 / 色彩検定UC級 / JNAフットケア理論検定 / ネイルサロン衛生管理士 /
