公開日 2016年11月3日 最終更新日 2022年10月29日
1日5分でOK！忙しくてもできる超時短トレーニング
「HIIT（ヒット）」とは、「High-intensity interval training」の略。高強度な無酸素運動と体力を回復するための緩めの有酸素運動（もしくは休憩）を30秒〜1分程度ずつ、交互に繰り返していく高強度のインターバルトレーニングのことです。
交互に繰り返すことで、短時間でも大量のエネルギーを消費するため、有酸素運動と比べると約6倍も脂肪が燃焼！毎日、効率的に体を動かすことができます。
ポイントは「1日たった5分、全力で行うこと」です。
海外トレーナーに学ぶ！自宅できるフィットネスメソッド
シドニー在住のキュートなインストラクター「Tanya Poppett」。彼女のInstagramでは、”HIIT”のトレーニング方法が紹介されています。
①スクワットも楽しく！朝にオススメ「Morning HIIT」
気になる太ももやお尻回りを効率的に鍛えることができるメニュー。長時間行うとついつい飽きがちなスクワットも、”キック”や”ジャンプ”などの動きを取り入れれば、楽しく続けられます！
②スペースがなくてもできる！二の腕&腹筋トレーニング
二の腕&お腹を効率的に鍛えながら、全身を動かすことができるメニュー。マット1枚ほどのスペースがあればできるので、自宅の狭いスペースでもトライできます。
③もっと動きたい人向け…「Full Body HIIT」
上記2つを取り入れ、全身を激しく動かすだいぶハードなプログラム。「20秒行う→10秒休み」のリズムで、全行程を4セット繰り返すのがオススメだそう。
いかがでしたか？
「HIIT」なら短時間で済むほか、トレーニングアプリや好きなトレーナーのInstagramなどを駆使して、様々な動きを取り入れれば、飽きることなく続けられそう！
朝に行えば目覚めも良くなり、脂肪が効率よく燃焼するため、代謝の良い体に。寒い冬場は少し体をほぐしてから行うのが◎です。
