公開日 2016年9月19日 最終更新日 2016年9月19日
アメリカで大流行！話題のダイエットに”新シリーズ”
アメリカをはじめ、世界中で注目を集めた「30日フィットネスチャレンジ」。自宅で30日間トレーニングを続けるだけで、引き締まった身体が手に入るとSNSで話題に。
“スクワット”や“プランクポーズ”などさまざまなシリーズがありますが、今、注目を集めているのが、「30日ランジチャレンジ」。
下半身やお尻の筋肉がしっかりと鍛えられ、スクワット以上の効果が期待できるとか…！
たった30日で憧れの”美尻”になれる!?
「30日チャレンジ」シリーズは、過去「スクワット」や「プランク」などが大流行！
スクワットなら毎日5回、プランクポーズなら毎日20秒ほど、徐々に回数を増やしていくことで、効果的に筋肉が鍛えられるメソッド。
SNSでは、実際にトライしてみた人がBefore/Afterの写真をアップ。
「ヒップアップに効く！」「痩せました」など、続々とコメントが挙げられ、多くの女性たちから注目を集めました。
「30日ランジチャレンジ」ってどうやるの？
【how to do】
①足を腰幅〜肩幅に開いてまっすぐ立ち、大きく一歩前に踏み出します。②体の芯がブレないようにしながら、前脚の膝が90度になるまで垂直に体を沈めます。
③踏み出した足でぐっと床を押し戻すようにして、元の状態に戻ります。これを規定の回数繰り返せばOK。
余裕のある人は、ダンベルや水の入ったペットボトルなどを持って行うと負荷をかけても◎。
【主に鍛えられる箇所】
・太もも前部にある“大腿四頭筋”
・太もも後部の“ハムストリングス”
・お尻の筋肉“大殿筋”
⇨体幹や、太ももやお尻など大きな筋肉が鍛えられるので、基礎代謝もアップ！
ポイントは、正しい姿勢でゆっくりと行うこと。
前傾姿勢になったり、左右にぐらついたりしないよう、体幹を意識すると◎です。
次の動作に移るときは、完全に膝を伸ばしきらずに次の動作に入るようにすると、膝の負担を軽減。スクワットより腰に負担がかかりにくいため、腰が心配な方でも安心です。
いかがでしたか？
このチャレンジは、毎日の小さな積み重ねがポイント。
アプリを使ってみたり、友達や家族と一緒にトライしたりと、自分なりのモチベーションを上げる工夫をすると◎。
１ヶ月後には、キュッと引き締まったカラダになっているかもしれませんよ…！
