公開日 2016年8月31日 最終更新日 2016年9月2日
ローラや中村アン、菜々緒など、近頃はボディメイクを極めた“腹筋女子”が増加中。SNS上でモデルやタレントが次々と美腹筋を披露するのがトレンドになっていて、「#腹筋女子」のハッシュタグも流行っているとか。
腹筋といってもバッキバキに割れた「シックスパック」…ではなく、今は、真ん中にスッと縦線が入った「アブクラックス」が女性の注目を集めています。ほんのり浮き立つ縦筋がとってもセクシーで、海外セレブたちもトレーニングに励んでいるとか。そこで今回は、そんな芸能人たちの「自宅トレーニング法」を一挙ご紹介しちゃいます！
腹筋を鍛えるメリットとは？
1.基礎代謝がアップ→くびれができる！
腹筋は人間の体の中でもかなり大きな筋肉で、鍛えるだけで基礎代謝がアップし、太りにくい体質に。さらに腹筋を鍛えて引き締める力がつくと、内臓が正しい位置に引き上がり、ポッコリお腹も解消！内臓の動きが良くなるため、便秘にも効果的です。
2.体幹が安定→肩こり&腰痛の緩和
腹筋を鍛えると体幹も安定するため、正しい姿勢がとれるようになります。姿勢が改善されると余計な場所に負担がかからなくなるため、肩こりの緩和・腰痛の改善にもなるとか…！嬉しい効果ばかりですね。
これは効きそう…芸能人のトレーニング法
中村アンさん
ジャンプススクワット☺︎ #お尻とお腹に効きます @reebokjp @reebokwomen #crossfit
中村 アンさん(@cocoannne)が投稿した動画 –
人気モデルの中村アンちゃんが紹介しているのが、お尻とお腹に効く「ジャンプスクワット」。
肩幅に足を開き、上空に向かってジャンプをしたら、そのまま腰を落としてスクワット。これを何回か繰り返します。
菜々緒さん
スタイル抜群の菜々緒さんが実践しているトレーニングがこちら。
足元にクリアファイルや布などをかませ滑りを良くしたら、足をお腹の力でぐっと手元に引き寄せていきます。
「何回やる！」と決めずに、その日のコンディションに合わせて行うのが菜々緒流だとか。柔軟にもなるし、下腹部にも効くそうです。
ローラさん
自身のInstagramで、美しい腹筋を披露しているローラ。スタイルキープのため、移動はすべて階段！
通っているボクシングジムでは、「縄跳び」や「シェイプローラー」などを使ってトレーニング。腹筋は「1日100回」やるのが日課だとか。
秋元才加さん
元AKB48のメンバーで、現在は女優として活躍している秋元才加さん。
体脂肪率は14％前後をキープしているといい、キュートな笑顔とは一転かなりの”肉体派”。
自身のブログでは「優しい腹筋」のトレーニング法を紹介。
まずは軽く寝て、肋骨のくぼみ辺りを3秒位みる。
そして3秒戻す。これだけです。
これを15回位3セット。
やってみると、う〜ん、効きそう…！
じわじわと腹筋上部が鍛えられるのがわかります。
いかがでしたか？ 美ボディは1日にしてならず…ですね。
秋や冬はついつい食欲が増す季節。まずは、じわじわと腹筋から鍛えてみるのも良さそうです！
